PERUT SIX PACK TANPA KE GYM

Jika langkah untuk menonjolkan otot-otot perut hanya dilakukan dengan crunch , tiap pria yang rajin ke gym atau melakukan crunch pasti sudah memilikinya. Untuk memahat bagian utama tubuh agar lebih kuat dan kokoh, anda perlu melatihnya sebagaimana fungsi bagian itu untuk tubuh anda. Atau, lebih spesifik lagi, anda melatih semua fungsinya.

Lebih dari dua lusin otot berada di antara pinggul dan bahu anda, yang memungkinkan tubuh anda menekuk dan memutar torso. Otot-otot tersebut juga menstabilkan tulang belakang saat anda membungkuk, memanggul beban, melakukan push-up, melakukan smash saat bermain bola voli, dan berbagai kegiatan fisik lain dalam kehidupan sehari-hari. Karena itu, melatih bagian utama tubuh hanya dengan melakukan crunch yang mentarget rectus abdominis ( otot sixpack ) sama halnya seperti membangun kaki yang bertenaga dengan hanya memfokuskan diri melatih paha. Hasilnya tak akan terlalu signifikan.

Sekarang, Sempurnakanlah latihan otot-otot perut anda dengan enam gerakan yang ada di artikel ini. “Gerakan- Gerakan latihan ini akan menantang bagian utama tubuh anda dari berbagai sudut, membuat anda makin kuat dalam berbagai hal, “ kata Durkin. Selain itu, enam gerakan latihan ini juga memberikan hasil yang bisa anda pamerkan saat membuka t-shirt anda.

HIP-UP

Cara Melakukan  : Berbaring miring dengan sisi kiri tubuh berada di lantai, dan pastikan lengan kanan lurus hingga posisinya tegak lurus dengan lantai. Dorong tubuh ke atas dengan menggunakan lengan kiri depan. Angkat pula pinggul Anda dari lantai hingga tubuh anda membentuk formasi garis lurus dari engkel hingga kepala. Turunkan pinggul kiri kea rah lantai, Kemudian angkat lagi hingga segaris dengan tubuh anda. Ini terhitung 1 repetisi. Lakukan 20 repetisi , lalutahan posisi awal selama 10 detik. Lakukanlah rangkaian gerakan yang sama untuk sisi tubuh lainnya (Kanan).

ROCKY-ABS

Cara Melakukan  : Berbaring di lantai dengan kaki lurus dan tangan lurus di belakang kepala. Genggam atau tahan suatu benda yang tak bergerak, seperti sepasang dumbbell yang berat. Angkat kaki, pantat dan punggung bawah hingga posisinya tegak lurus dengan lantai. Beban yang anda tahan harus bertumpu pada punggung atas. Jaga agar tubuh anda tetap lurus dan konstrsikan otot-otot perut. Ambil durasi 5-10 detik untuk menurunkan tubuh anda. Ini terhitung 1 repetisi. Lakukanlah 5-10 repetisi.

MOGUL JUMP

Cara Melakukan :  Ambil posisi merangkak, tapi angkat kedua lutut anda dari lantai yang akan membuat beban tubuh anda bertumpu pada tangan dan ujung kaki anda. Jaga lengan anda lurus dan kaki saling merapat, melompat, dan putar lutut dan kaki ke kanan. Sekarang melompat, dan putar lutut dan kaki ke kanan. Sekarang melompat, dan putar lutut serta kaki ke kiri. Ini terhitung 1 repetisi. Lakukan 20 repetisi.

THREE-POINT CORE TOUCH

Cara Melakukan : Ambil posisi pushup, kemudian dengan cepat gerakkan kaki kanan ke depan sehingga tumit kanan mendarat di luar tangan kanan anda. Tahan dan kemudian kembali ke posisi pushup. Sekarang, gerakan kaki kanan ke depan sehingga tumit kanan anda mendarat di luar tangan kiri dan kemudian kembali ke posisi pushup. Ini terhitung 1 repetisi. Lakukanlah 5-10 repetisi. Kemudian lakukanlah hal yang sama untuk kaki kiri.

RUNNING MAN

Cara Melakukan : Berbaring di lantai dengan kaki lurus, siku menempel di smaping tubuh, dan lengan tertekuk 90®. Ini adalah posisi awal. Angkat bahu dan bangkit dari lantai saat anda menarik lutut kiri menuju dada dan mengarahkan lengan kanan ke depan ( seperti saat anda berlari), kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lutut kanan dan lengan kiri. Ini terhitung 1 repetisi. Lakukan 20 repetisi.

FIGURE 8

Cara Melakukan : Berbaring di lantai dengan posisi lengan lurus di samping tubuh anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki anda hingga membentuk sudut 45® dengan lantai sekarang buat lingkaran dengan kaki anda, Pertama ke kanan kemudian ke kiri yang akan membuat kaki anda membuat pola seperti angka 8. Ini terhitung 1 repetisi. Lakukan 10 repetisi.

Nama              : Jacks Andiryi C

Kelas              : 3 SA 02

NPM              : 13610694

Mata kuliah     : Jurnalistik 1

Dosen             : Nuriyati Samatan